Här kommer några tips som jag hoppas kan att hjälpa dig, dina vänner och din familj att ta hand om den mentala hälsan i en tid då det diskuteras mycket om potentiella hot mot vår fysiska hälsa.
Utbrott av infektionssjukdomar, som det nuvarande Coronavirus (COVID-19), är skrämmande och kan påverka vår mentala hälsa. Det är viktigt att hålla sig informerad, men det är också viktigt att se till att man har ett välbefinnande i tider som dessa.
Här är några lätta tips för att må bättre.
1. Planera din dag
Vi anpassar oss alla till en ny, ganska konstigt livsstil. Detta kan vara en risk för vår mentala välbefinnande och hälsa.
Det är ju rätt lockande att glida runt i pyjamas hela dagen, men vanliga rutiner är otroligt viktiga och avgörande för vår identitet, självförtroende och motivation.
Försök att starta dagen på ungefär samma tid som du brukar och planera in tid varje dag för rörelse, avkoppling, anslutning och reflektion.
2. Rör dig mer varje dag
Att vara aktiv minskar stress, ökar energinivån, kan göra oss mer vakna och hjälpa oss att sova bättre.
Utforska olika sätt att lägga till fysisk rörelse och aktivitet till din dag och hitta några saker som fungerar bäst för dig.
Även hemma kommer det att finnas många sätt att träna och hålla kroppen rörlig.
3. Prova en avslappningsteknik
Att koppla av och fokusera på nutiden kan bidra till att förbättra din mentala hälsa och minimera negativa känslor.
Prova några olika meditations- eller andningsövningar för att se vad som hjälper. Till exempel kan vi ibland vara så spända att vi inte ens kommer ihåg hur det är att slappna av. Progressiv muskelavslappning lär dig att känna igen när du börjar bli spänd och hur du kan koppla av.
4. Håll kontakt med andra
Att vara hemma, särskilt om du bor på egen hand, kan vara väldigt ensamt. Hitta kreativa sätt att hålla kontakten med medarbetare, vänner, familj och andra för att hjälpa dig (och dem). Då kommer du inte känna dig lika isolerad och det är att bra sätt att få stöd.
Utforska sätt att hålla igång arbetet. Jag vet att detta inte går för alla, men om du kan försök. Oavsett om det är via post, via telefon, sociala medier eller videochatt. Det kan vara vad som helst, från att dela en kopp te över video, spela ett online-spel tillsammans eller helt enkelt skicka ett stödjande textmeddelande.
5. Ta dig tid att reflektera och öva självkänsla
Ta dig tid varje dag att reflektera över vad som gick bra. Det är viktigt att komma ihåg vad som gått bra under dagen och de saker du är tacksam för, oavsett hur liten det är. En ide kan vara att skriva en dagbok varje dag där du kan skriva två eller tre av dessa saker varje natt innan du lägger dig.
Olika mindfulness tekniker kan också hjälpa dig att fokusera på nutiden snarare än att lägga fokus på meningslösa negative tankar. (OBS gäller inte dem som upplever än mer allvarlig depression).
6. Förbättra din sömn
Känslor av osäkerhet och förändringar i det dagliga livet kan innebära att du har svårare att sova.
Det finns mycket du kan göra för att förbättra din sömn. Sikta att gå i säng och stig upp på samma tid varje dag, även om du kan sova längre på helgen helgen. Försök få lite naturligt solljus (genom att öppna dina gardiner och fönster) där det är möjligt. Detta hjälper dig att reglera din kroppsklocka som kan hjälpa dig att sova bättre.
Undvik att använda din telefon, Ipad, dator eller TV i en timme före du går och lägger dig.
Lycka till!
/Andreas
Leave a reply